15 tips om koel te blijven tijdens een hittegolf

De zomer is nog maar net begonnen, maar is meteen goed van start gegaan. In Amsterdam liepen de temperaturen al op tot 37 graden. Op zulke warme dagen zoeken we allemaal naar manieren om af te koelen. Wist je dat je lichaam en brein hard moet werken om je temperatuur op peil te houden? Daarom is het belangrijk om goed voorbereid te zijn, zodat je je lichaam een handje helpt en je het minder warm hebt. Hoge temperaturen kunnen namelijk gevolgen hebben voor je lichaam en gezondheid, vooral als je niet goed voorbereid bent. In deze blog delen we 15 tips om koel te blijven tijdens een hittegolf.

Wat doet hitte met je lichaam?

Je lichaamstemperatuur kan gevaarlijk oplopen. De normale lichaamstemperatuur ligt gemiddeld tussen de 36,5 en 37,5 graden. Als deze stijgt door de hitte tot boven de 40 graden, dan kan er sprake zijn van een hitteberoerte. Dit is een medisch noodgeval waarbij direct medische hulp nodig is.

Je hart moet harder werken. Bij warm weer pompt je hart meer bloed naar de huid om warmte af te voeren. Daardoor krijg je sneller een rood gezicht als het warm is.

Zweten is het natuurlijke koelsysteem van je lichaam. Dit werkt alleen goed als het zweet kan verdampen. Bij een hoge luchtvochtigheid verdampt zweet minder snel, waardoor je lichaam minder goed afkoelt en je het sneller benauwd kunt krijgen.

Hitte kan invloed hebben op je concentratie. Heb je weleens gemerkt dat je je tijdens warm weer minder goed kunt concentreren? Dat komt doordat hitte en uitdroging een negatief effect hebben op de werking van je hersenen. Je kunt je hierdoor vermoeider voelen, minder scherp zijn en hoofdpijn krijgen.

Je bloedvaten zetten uit. Hierdoor kan er meer vocht in je weefsels terechtkomen, waardoor je enkels en voeten kunnen opzwellen. Doordat je bloedvaten wijder worden, kan ook je bloeddruk dalen. Daardoor kun je duizelig worden als je te snel opstaat.

Voldoende drinken is extra belangrijk. Tijdens warme dagen verlies je meer vocht door te zweten. Drink daarom regelmatig, ook als je nog geen dorst hebt. Dorst is namelijk vaak een teken dat je lichaam al licht uitgedroogd begint te raken.

Wat kun je doen om koel te blijven tijdens een hittegolf?

1. Drink voldoende water: Ook als je geen dorst hebt, is het belangrijk om genoeg te drinken tijdens warme dagen. Neem liever verspreid over de dag kleine slokjes dan in één keer een grote hoeveelheid. Aan de kleur van je urine kun je vaak zien of je voldoende vocht binnenkrijgt. Donkergele urine kan betekenen dat je meer moet drinken, terwijl lichtgele urine meestal een teken is dat je vochtinname goed is. Op extreem warme dagen is het extra belangrijk om regelmatig te blijven drinken. 

2. Eet waterrijk voedsel: Groenten zoals sla, komkommer en tomaat en fruit zoals watermeloen, sinaasappels en perziken bevatten veel vocht. Ze helpen je om op warme dagen voldoende vocht binnen te krijgen.

3. Beperk het drinken van alcohol: Hoewel het gezellig kan zijn om met mooi weer een drankje te drinken, is het beter om vaker voor een alcoholvrij alternatief te kiezen. Alcohol kan ervoor zorgen dat je lichaam meer vocht verliest, waardoor de kans op uitdroging groter wordt. Daarnaast kan alcohol ervoor zorgen dat je minder goed merkt dat je lichaam oververhit raakt.

4. Eet lichtere maaltijden: Kies bijvoorbeeld voor een maaltijdsalade, gegrilde vis of wraps. Tijdens het verteren van eten maakt je lichaam warmte aan. Zware maaltijden kosten vaak meer energie om te verteren, waardoor je lichaam extra warmte produceert en je je minder comfortabel kunt voelen.

5. Neem geen koude, maar een lauwe douche: Als het buiten 37 graden is, klinkt een koude douche misschien erg aantrekkelijk. Toch helpt een lauwe douche je lichaam vaak beter om af te koelen. Bij een koude douche trekken de bloedvaten in je huid samen, waardoor je lichaam minder goed warmte kan afvoeren. Een lauwe douche zorgt ervoor dat je lichaam rustig kan afkoelen, zonder dat het daarna extra hard moet werken om weer op temperatuur te komen.

6. Maak je polsen nat: Houd je polsen een tijdje onder de kraan om af te koelen. De bloedvaten in je polsen liggen dicht onder de huid. Door deze plek met koel water nat te maken, kan je lichaam makkelijker warmte afgeven en voelt het verkoelend aan.

7. Veeg niet al het zweet van je lichaam af: Je lichaam gebruikt zweten om af te koelen. Laat het zweet daarom zoveel mogelijk op je huid zitten, zodat je lichaam warmte kan blijven afvoeren.

8. Gebruik ventilatoren: Een ventilator kan helpen om je lichaam af te koelen. Richt hem niet de hele tijd rechtstreeks op jezelf, maar gebruik hem om de lucht in de kamer te laten circuleren en te ventileren.

9. Draag luchtige kleding die ademt en licht van kleur is: Kies voor kleding van materialen zoals katoen en linnen. Deze stoffen laten meer lucht door en voelen fijner aan dan strakke kleding. De kleur van je kleding maakt ook een verschil: lichte kleuren nemen minder warmte op dan donkere kleuren.

10. Houd ramen en deuren gesloten: Houd ramen en deuren overdag dicht wanneer het buiten warmer is dan in huis. Zo voorkom je dat warme lucht naar binnen stroomt. Sluit ook de gordijnen of zonwering om te voorkomen dat de zon je woning via de ramen opwarmt.

11. Ventileer het huis ’s ochtends en ’s avonds: In de vroege ochtend en late avond is de temperatuur buiten vaak het laagst. Zet dan de ramen open om koelere lucht naar binnen te laten. Sluit de ramen weer zodra het buiten warmer begint te worden.

12. Haal vroeg op de dag boodschappen: Ga het liefst in de ochtend boodschappen doen. Dan is het buiten nog minder warm en zorg je ervoor dat je voldoende eten en drinken in huis hebt.

13. Gebruik zonnebrand met minimaal SPF 30: Smeer je gezicht en lichaam goed in om verbranding te voorkomen en herhaal dit ongeveer elke twee uur. Je gezicht en hals beschermen tegen de zon is het hele jaar door belangrijk, omdat uv-straling de aanmaak van collageen kan verminderen. Hierdoor kunnen rimpels en huidveroudering sneller ontstaan. Daarnaast helpt zonnebrand om de kans op huidkanker te verkleinen.

14. Beperk zware inspanning: Probeer tijdens de warmste uren van de dag niet intensief te sporten. Je lichaam heeft dan meer moeite om overtollige warmte kwijt te raken, terwijl je door inspanning juist extra warmte produceert. Wil je toch sporten? Doe dit dan bij voorkeur in de ochtend of avond, wanneer de temperatuur lager is.

15. Let goed op de mensen om je heen: Help kinderen en ouderen herinneren om voldoende te drinken. Zij merken soms minder snel dat ze vocht nodig hebben.

Blijf koel deze zomer met de tips van BODY WORLDS Amsterdam

Wanneer het buiten meerdere dagen achter elkaar 30 graden of warmer is, kun je daar al snel last van krijgen. Klachten die kunnen ontstaan wanneer je lichaam moeite heeft om af te koelen, zijn onder andere vermoeidheid, hoofdpijn, concentratieproblemen en duizeligheid. In extreme gevallen kan oververhitting leiden tot flauwvallen, bewusteloosheid en misselijkheid. Om dit te voorkomen, raden we je aan om deze 15 tips te volgen. Zo help je je lichaam om de warme dagen zo goed mogelijk door te komen. Door de klimaatverandering krijgen we steeds vaker te maken met hogere temperaturen, dus het is belangrijk om goed voorbereid te zijn.

Ben je deze zomer in Amsterdam en weet je nog niet wat je kunt doen? Kom dan naar BODY WORLDS Amsterdam en ontdek meer interessante feiten over het menselijk lichaam!