Hoe blijf je gezond tijdens Kerstmis?

Goed voor jezelf zorgen is altijd van groot belang, maar soms schiet het erbij in, bijvoorbeeld tijdens Kerst. Deze dagen staan voor veel mensen in het teken van gezellig samen eten met familie of vrienden. Een stukje kerststol bij het ontbijt, tussendoor chocolaatjes, een quiche tijdens de lunch, een kaasje bij de borrel en een uitgebreid diner in de avond. Vaak serveert men er ook wijn, champagne of een ander alcoholisch drankje bij, want dat past bij deze tijd van het jaar. Door al dit lekkers ben je sneller geneigd om te veel te eten en minder op je gezondheid te letten. Benieuwd hoe je gezond blijft tijdens Kerstmis? Lees dan verder.

Houd je routines aan

Het is belangrijk om je vaste routine aan te blijven houden, ook gedurende de kerstperiode. De kerstdagen staan volgepland met veel eten en vaak ook lekker drinken. De routines die je hebt voor eten, slapen en sportenkunnen er dan soms wel is bij inschieten. Het is misschien wat lastig als heel je dag volgepland staat, maar probeer om juist tijdens die drukke kerstdagen je zo veel mogelijk aan je routines te houden. Als je elke ochtend ontbijt met kwark en fruit, doe dat dan ook met Kerst en sla de kerststol met boter en poedersuiker over. Door je routines aan te houden, wordt het na alle festiviteiten een stuk makkelijker om je oude gewoontes weer op te pakken.

Zorg dat je voldoende slaapt

Genoeg slapen is misschien wel een van de belangrijkste dingen die je voor je lichaam kunt doen. Probeer elke nacht tussen de 7 en 9 uur te slapen, je zult je zo veel beter voelen als je dit doet, je lichaam zal je dankbaar zijn! Het is ook zeker aan te raden om elke avond om dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan. Tijdens de kerstdagen kan het zijn dat je laat thuiskomt of dat de visite pas laat weggaat, maar geen zorgen. In dat geval is het beter om alsnog die 7-9 uur slaap te pakken, ook al is het later dan je gewone bedtijd. Slaap lekker uit, en verplaats het kerstontbijt een uurtje, het zal je goed doen!

Trek warme kleding aan

Op 21 december begint officieel de winter en dan kan het al heel koud zijn! Voor het kerstdiner wil je er natuurlijk goed uitzien, maar je lichaam warm houden is belangrijker! Heb je een kerstactiviteit die buiten plaatsvindt? Trek dan onder je kerstoutfit thermoskleding en/of meerdere laagjes aan, dan heb je het net wat warmer. Wist je dat je de meeste warmte verliest via je hoofd en handen? Draag daarom een paar handschoenen en een muts. Investeer ook in een goede winterjas en een dikke sjaal zodat je ook tijdens de kerstactiviteiten buiten warm blijft.

Blijf in beweging

Beweging is goed voor je, het is essentieel voor je gezondheid. Tijdens Kerst heb je door alle kerstdrukte vaak minder tijd voor een sportsessie, maar er zijn verschillende manieren om toch in beweging te blijven. Het is echt niet nodig om heel intensief te gaan sporten iedere dag, maar elk beetje actie is mooi meegenomen. Combineer simpelweg de gezelligheid, tijd spenderen met familie en in beweging blijven met elkaar. Ga bijvoorbeeld met de familie een kerstwandeling maken door de stad, in het bos of op het strand! Een wandeling is niet alleen goed voor je lichaam, maar het helpt ook om je hoofd leeg te maken. Dit kan zeker tijdens die kerstdrukte erg fijn zijn. Na de wandeling kan je jezelf opwarmen met een kop warme chocolademelk of een glaasje glühwein, het blijft tenslotte Kerst!

Eet veel groenten en fruit

Tijdens Kerst staat de tafel vol met lekkernijen, en juist dan is het goed om meer groenten en fruit te eten. Groenten en fruit zitten vol met vitamines en vezels, die goed zijn voor je immuun- en afweersysteem. Probeer om tijdens het kerstdiner de groenten het middelpunt van de maaltijd te maken in plaats van een bijgerecht. Een andere optie is om te gaan voor een kleurrijke variatie aan groenten op je bord. Hoe meer kleuren aan groenten op je bord hoe meer verschillende voedingsstoffen je binnenkrijgt. Vaak eten we in de zomer meer fruit, maar dit mogen we in de winter niet vergeten. Serveer tijdens de kerstdagen bijvoorbeeld nagerechten met warme appel, stoofperen of cranberries. Op deze manier krijg je toch nog vitamines binnen en kan je genieten van een heerlijk nagerecht!

Drink voldoende water

Water is essentieel om je lichaam gezond te houden. Het drinken van water heeft meerdere voordelen. Het is onder andere goed voor je energieniveau, je weerstand en je stoelgang. Je wilt tijdens het kerstdiner niet te veel eten. Probeer daarom goed naar je lichaam te luisteren, want soms kan het zijn dat je denkt honger te hebben, maar dat het eigenlijk een dorstgevoel is. Door een glas water te drinken voorkom je onnodig snacken. Een tip: zet tijdens het kerstontbijt-, lunch of, -diner karaffen met water op tafel. Voeg eventueel takjes munt, schijfjes sinaasappel en komkommer toe om het wat lekkerder te maken, en zo weet je zeker dat iedereen genoeg water drinkt.

Beperk je alcoholgebruik

Tijdens Kerst schenken we veel alcohol, maar het is belangrijk om hier bewust mee om te gaan. Te veel alcohol kan zelfs leiden tot meer stress, iets wat je wilt voorkomen tijdens de drukte van de feestdagen. Ook kan alcohol je slaapritme verstoren, heeft het invloed op je bloeddruk en geeft het meer kans op leverproblemen. Op je alcohol-inname letten tijdens de kerstdagen kan je op meerdere manieren doen. Kies vaker voor een mocktail in plaats van een cocktail, zeg nee zonder schuldgevoel en drink tussendoor een glaasje water. Kerstmis kan net zo gezellig zijn zonder (veel) alcohol!

Beheers je porties

Ken je dat, te veel eten tijdens Kerst omdat alles er zo goed uitziet? Van het ontbijt tot het diner, de hele dag word je verleid met hapjes en gerechten, maar hoe zorg je ervoor dat je niet te veel neemt? Dit kan onder andere door portiecontrole toe te passen. Portiecontrole houdt in dat je bewust let op de porties die je eet. Hierbij kan het helpen om de volgende bordverdeling aan te houden: 50% groenten, 25% eiwitten en 25% koolhydraten. Daarnaast kan het helpen om uit een kleiner bord te eten, je schept minder op, en op een klein bord past nu eenmaal minder. Met portiecontrole kan je toch genieten van het lekkere eten, maar voorkom je dat je jezelf volpropt.

Voel je niet schuldig

Tot slot is het voor je mentale gezondheid niet fijn om een schuldgevoel te hebben, zeker niet met Kerst. Het is een tijd om te genieten samen met je familie en vrienden, en niet om jezelf schuldig te voelen over ongezonde keuzes. Het is echt niet erg is als je een dagje niet hebt gesport, of je calorietekort niet hebt gehaald. Het gaat om consistentie op lange termijn, en niet om perfectie. De hele tijd met een schuldgevoel zitten kan leiden tot stress en te veel compenseren later. Door bovenstaande tips toe te passen blijf je gezond en zorg je goed voor je lichaam, maar kan je wel blijven genieten van de kerstdagen, en als dat niet lukt is het ook geen ramp. Fijne Kerst!